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On peut adopter la position couchée sur le dos ou sur le côté, mais jamais sur le ventre.

 

Ne jamais dormir les bras plus haut que la hauteur des épaules.

 

 

 

Oreillers

Les caractéristiques importantes dans le choix d'un bon oreiller sont:

Les caractéristiques importantes dans le choix d'un bon oreiller sont les suivantes:

  • Sa dimension doit être adaptée à la morphologie de la personne. C'est-à-dire que lorsqu'on se couche sur le côté, l'oreiller doit remplir l'espace entre le matelas et le cou (épaisseur de l'épaule) afin de garder le cou en ligne avec le reste de la colonne vertébrale. 
  • Il doit être relativement ferme et doit garder sa forme malgré le poids de la tête.
  • De préférence, l'oreiller doit être hypo-allergène.

Cinq conseils de votre chiropraticien:

1- On peut adopter la position couchée sur le dos ou sur le côté, mais jamais sur le ventre. La position sur le ventre crée des tensions trop importantes sur les structures du cou car la tête se retrouve toujours tournée.

2- Dormez sur le dos avec un support cervical (petit coussin) pour respecter la courbe normale du cou. On peut aussi utiliser un oreiller sous les genoux pour éliminer toute tension au bas du dos.

3- Sur le côté, il faut s’assurer que la tête soit bien supportée. Utilisez un oreiller que vous placez entre vos deux genoux ou allongez la jambe du côté sur lequel vous êtes étendu et pliez légèrement la jambe du haut en la supportant à l’aide d’un coussin ou d’un oreiller pour éviter de basculer vers l’avant. Évitez de déposer la tête sur les mains pour dormir.

4- Ne jamais dormir les bras plus haut que la hauteur des épaules.

5- Un matelas ferme est à souhaiter. Il permettra d’éviter bon nombre de malaises au bas du dos. Par ailleurs, les lits d’eau sont à proscrire totalement. 

Pour en connaître davantage

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